[...] rekordy :) To pewnie zasługa ziemniaków |-) W pierwszych czterech seriach sztanga latała jak szmata %-) W najcięższej serii zrobiłam 7 powtórzeń więcej niż na poprzednim treningu 8-O W szóstej serii 5 powtórzeń więcej, a w kolejnej 6 więcej. Super. Zapas ogromny siły jest. Ale nie ma co się spieszyć z wielkimi dokładkami. Powoli do przodu. [...]
wczorajszy trening w godzinach popołudniowych dał mi trochę w kość 8-) ,wypadałoby dzisiejszy trening zrobić pózniej ...tylko że wieczorem siłka oblężona a o 11 stej kilka osób i spokój . Dzisiaj trening z przymocowanymi gumami ,na progres taki jak wczoraj nie liczę :-( ,inna ławka ,bez przywiązania muszę pilnować stabilności a to rozprasza. 16 km [...]
[...] temu) 5 podciągnięć nachwytem +8kg B. 3 serie 20 sek wiszenie L-sit 30m spacer z piłką 50km C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj trening z większą objętością. Compensatory Accelaration - zmiana frontów na zarzut do siadów z dyanmicznym wstawaniem. Musiałem skompensować dzisiejszy trening z jutrzejszym, [...]
Przecież na zdjęciu z profilu masz normalną pupę :S No ale jak się uprzesz... Wiesz co, można kombinować na różne sposoby. Na upartego możesz sobie rozpisać trening z priorytetem na tyłek/tył uda, ale też dowalanie mu co sesję przysiadów i mc nie jest dobrym pomysłem. Lepiej dodać coś lżejszego, jakąś izolację, która cię nie skatuje, a na pewno [...]
[...] je źle oczywiście) ! No i zapraszam do zaglądania ! TRENING - Plecy+Biceps+30min cardio Mimo tego yebanego choróbska, zawalonego gardła, kataru i ogólnej niechęci do treningu, trening wszedł zayebiście, to nic że pomiędzy seriami dusiłem się bo tak gardło napieprzało, ale wczoraj wpadł off i ostateczne doładowanie przed wyczyszczeniem [...]
W poniedziałek miał być trening ale po przyjeździe z pracy odpuściłem. Po trzech rannych zmianach byłem niedospany i stanąłem przed wyborem, albo ćwiczyć z niechęcią :-{ albo wyspać się i we wtorek przystąpić do treningu z radością :-). Wybrałem spanie :-D. Natomiast we wtorek z radością i entuzjazmem 8-) Trening wtorek 28.05.2019 Dzień 2 , [...]
[...] pooperacyjnej. Wszystko goi się dobrze, natomiast na efekty trzeba jeszcze pare miesiecy poczekać. Wróciliśmy z Katowic dosyc późno a do pracy na 19:00 dlatego tylko część treningu zrobiona. Trening czwartek 13.06.2019 Dzień 9 - część 1 , Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, pompki , 0a. [...]
[...] 54p - 15 kg x 12p x 2s - 13,5 kg x 15p x 2s 4. Podciąganie na drążku różne rodzaje chwytu - 100p - 100p x 15 serii 5. Kółko z kolan - 50p - 1s x 20p - 2s x 15p Miał być trening siłowy, ale w planie był ANRAP w WL, a po dwóch dniach treningu i wymianie 16 kół w samochodach zrobiłem sobie lekki trening przy topie wszech czasów programu [...]
Święta Święta i po świętach :D Dwa dni odpoczynku dobrze zrobiło. Dzisiaj już naładowany jak nie wiem co . A jutro trening nóg :) 2 x w tyg będę robił teraz plecy żeby podciągnąć prostowniki i szerokość na maksa :D + dodatkowo 5 min aerobów do sesji :D TRENING Piątek (BARY+TRICEPS) * 30 minut Aerobow(wchodzenie po schodach) 1.Wyciskanie na suwnicy [...]
Wczorajszy trening skrócony z powodów i przyczyn głównie czasowych. Progres tylko przy przysiadach - bo domsy. W środę na rurce można było pływać, także dopóki nie zmieni się temperatura to daruję sobie tę aktywność, bo i tak nie da się nic zrobić. Henadspringi wychodzą, ale to mogę zrobić na siłowni na drabince. Dzisiaj tylko stretching. Rano [...]
[...] 4 serie 4.próba WL --2 x 20 x 20 i do butelki --20 x 40 ,50 ,60 5.uginanie ramion hantle --4 serie po 12 6.uginanie ramion dolny wyciąg 4 serie 7.brzuch maszyna 4 x 30 trening trochę rozciągnięty w czasie ,4-ty trening trochę pokazuję i uczę 2-um maluszkom 1-wszy 108kg wagi 170cm wzrostu ,2-gi ponad 190 cm i wagi ponad 140kg ,wszystko jak w [...]
Wczorajszy trening wyciskania wyciskanie lezac z gumami ostatnia seria 135 x 3 150 x 3,3,3 ( +5kg) Ucialem do 3 powt. bedzie film ;-) http://www.youtube.com/watch?v=9Jj5e0qfVTg&feature=youtu.be docisk z gumami cienka deska 160 x 3,3 (+5kg) docisk z gumami gruba deska 170 x 3,3 (+5kg) wycisk wasko z gumami 115 x 5,5 (+5) system 15 75 x 15 + [...]
Niedziela-26.08.2018-Masa-tydzień 14 Piątek-chyba najgorszy dzień na tej masie. Lekko zaszkodził mi posiłek przed treningowy i do konca dnia męczarnia,dodatkowo pogoda też nie pomagała-strasznie duszno i trening łap zszedł mi ponad 2h. Ostatni posiłek już sobie odpuściłem bo nie chciałem wpychać na siłę W sobotę DNT więc już o niebo lepiej,11h [...]
Jeżeli chcesz nieznacznie poprawić swoją sylwetkę, to tego typu trening z mocno ograniczonym sprzętem wystarczy. Pewnego dość podstawowego poziomu już w ten sposób nie przekroczysz. Oczywiście można coś tam osiągnąć. Zależy też z jakiego poziomu startuje dana osoba. Polecam poczytać więcej informacji na temat treningu z gumami i obciążeniem [...]
[...] moze mi sie przyda. Na silowni zapisuje wszystko na telefonie (chyba ze sie wczuje i zapomne) i juz taaakie dlugasne te notatki ze ciagle mi sie zdaje ze czas na nowy plan treningowy. Ale z drugiej strony to ciagle jakies male zmiany wprowadzam i patrzac na to to plan swiezynka ;-) Jeszcze mysle pare tygodni tak zostanie, a potem moze w koncu i [...]
[...] mam %-) no może dojdę w tym roku do większego klamota zanim mnie zaczną nadgarstki boleć jak zwykle kiedy robię to ćwiczenie :D następnym razem podejście do 120kg :D Dziś trening w innym klubie, w którym dawno nie byłem :D Ci co tam byli wyglądają dalej tak samo xD sprzęt tylko trochę bardziej zniszczony, a tak to wiele się nie zmieniło ;) [...]